biceps i triceps

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]

[...] dokupiłem .. wegle bede nadrabial w jedzeniu a białko jak wcześniej drugie śniadanie i przed snem .. Jeżeli chodzi o trening to pierwszy miesiac było coś typu pon. klatka biceps wt. nogi , przedramie sr. wolne ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem [...]

[...] NOGI: 3 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max 5 dni w tygodniu? Czyli 3 x A? czyli 60 serii na klatkę? 45 na bicepsa? I kosmiczna ilość na brzuch? Co za bezsens. Cud, że nie padłeś z przetrenowania. Poczytaj trochę. Dalej katujesz brzuch? Nie wiesz, że to nie działa? CZYTAJ: [...]

A) uginanie ramion na biceps B) prostowanie ramion na tric C) zwykły klasyczny martwy ciąg Przepraszam za nie precyzyjne określenia Myślę ze ten by był optymalny? A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Plecy 2: Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3x8 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na [...]

[...] tak samo jak w tamtym tygodniu, a na następnym treningu wezmę taką sztangą jaką zawsze ;-) Z reszty treningu jestem zadowolony na OHP w końcu mam stały progres, triceps i biceps od początku no i plecy też coraz lepiej Micha bez problemu, 400 węgli wchodzi jak złoto mimo że nabicie lepsze to jednak woda podchodzi już bardziej w dni HC niż [...]

[...] Nogi Przysiady 4 x 3-5 Fronty 3 x 6-12 Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 Wyprosty na maszynie 2 x 40 RDL 2 x 3-5 Żuraw 2 x 6-12 Uginanie nóg stojąc 1 x 40 Niedziela - Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 3-5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 x 6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 6-12 Ściąganie linek na bramie 2 x 40 [...]

[...] jak zacząłem więc split power/muscle/burn każda partia 1x tyg z tym, że zmieniam trochę dni i będzie tak: wtorek - barki+triceps czwartek - plecy + tył barku sobota - klatka+biceps niedziela - nogi Dni są umowne, jak będzie trzeba któryś trening przenieść mam piątek do dyspozycji Jako że lubię mieć plan i nie chcę ryzykować napadami głodu, [...]

16-17.04 Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz: W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, [...]

4-5.06 Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje %-) Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające %-) Trening 4.06 Góra - [...]

[...] zamierzam mieć ich więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból [...]

[...] bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: [...]

OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]

[...] sposobem jest zrobienie dwóch treningów kazdej partii w tygodniu , przy odpowiednim dostosowaniu objętości i intensywności treningu Innymi słowy zrobic jeden trening cięższy drugi lepszy Przykładowy podział pn nogi plecy biceps (ciężko wt klata barki triceps (lekko czwartek nogi plecy biceps lekko pt klata barki triceps ciężko w razie pytań ładuj

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]